[ GEAR ] Arsenal de Entrenamiento

Equípate con los 8 productos fitness más vendidos y mejor valorados. Hardware esencial para maximizar tu rendimiento físico.

Nº 1
Pulsera de Actividad

Pulsera Smartwatch

Controla tus pulsaciones, calorías y sueño. El gadget número 1 para medir tu progreso en rutinas HIIT.

Ver en Amazon
Creatina Monohidrato

Creatina Monohidrato

El suplemento rey. Aumenta tu fuerza, acelera tu recuperación y potencia el crecimiento muscular con base científica.

Ver en Amazon
Proteína Whey

Proteína Whey (Suero)

Proteína de rápida absorción. Indispensable para reparar fibras musculares tras tu sesión de levantamiento de pesas.

Ver en Amazon
Cinta de Correr

Cinta de Correr Plegable

Mantén tu NEAT alto sin salir de casa. Diseño compacto ideal para caminar o correr sin ocupar espacio.

Ver en Amazon
Bicicleta Spinning

Bicicleta de Spinning

Volante de inercia profesional. Quema calorías al máximo nivel con sesiones intensas sin impacto en articulaciones.

Ver en Amazon
Mancuernas Neopreno

Juego de Mancuernas

El equipo básico offline. Pesos fijos o ajustables para aislar bíceps, tríceps y hombros de forma cómoda y segura.

Ver en Amazon
Bandas de Resistencia

Bandas de Resistencia

Diferentes niveles de tensión. Perfectas para entrenar en casa, hipertrofia o calentar articulaciones.

Ver en Amazon
Esterilla Fitness

Esterilla Antideslizante

Superficie gruesa para aislarte del suelo. Ideal para planchas, yoga, ab wheel o estiramientos post-entreno.

Ver en Amazon

Ejercicios Básicos y Fundamentales

Revisa el catálogo superior. El algoritmo utilizará esta base de datos para crear tu rutina.

1. Espalda

  • Dominadas (Gym/Casa)
  • Jalón al pecho (Gym)
  • Remo con barra (Gym/Casa)
  • Remo con mancuerna (Gym/Casa)
  • Remo en máquina (Gym)
  • Remo invertido (Gym/Casa)
  • Peso muerto (Gym/Casa)
  • Pullover (Gym/Casa)
[CORE] Dominadas, jalón, remo y peso muerto.

2. Pecho

  • Press banca plano (Gym/Casa)
  • Press inclinado (Gym/Casa)
  • Press con mancuernas (Gym/Casa)
  • Fondos en paralelas (Gym/Casa)
  • Flexiones (Gym/Casa)
  • Aperturas con mancuernas (Gym/Casa)
  • Cruce de poleas (Gym)
[CORE] Press banca, inclinado y flexiones.

3. Piernas

Cuádriceps: Sentadilla, prensa, zancadas, búlgara, extensión.Isquiotibiales: Peso muerto rumano, curl femoral, nordic curl.Glúteos: Hip thrust, puente, zancadas.Gemelos: Elevaciones de talones.
[CORE] Sentadilla, PM rumano, búlgara, hip thrust.

4. Hombros

Deltoides anterior: Press militar, press con mancuernas.Deltoides lateral: Elevaciones laterales.Deltoides posterior: Pájaros, face pulls, reverse fly.
[CORE] Press militar, elevaciones laterales y pájaros.

5. Bíceps

  • Curl con barra
  • Curl con mancuernas
  • Curl alterno
  • Curl martillo
  • Curl inclinado
  • Curl predicador
[CORE] Curl con barra, mancuernas y martillo.

6. Tríceps

  • Fondos
  • Press cerrado
  • Extensión de tríceps polea
  • Extensión sobre cabeza
  • Press francés
  • Flexiones cerradas
[CORE] Fondos, press cerrado y extensiones.

7. Antebrazos

  • Curl de muñeca
  • Curl inverso
  • Curl martillo
  • Farmer's walk (Paseo del granjero)
  • Dead hang (Colgarse)
[CORE] Farmer's walk, dead hang y curl martillo.

8. Abdomen y Core

Abdomen: Crunch, elevaciones de piernas y rodillas.Core: Plancha, plancha lateral, ab wheel.
[CORE] Plancha, elevaciones de piernas y ab wheel.

[ IA ] Programación de Rutinas

Introduce tu biometría. Nuestro algoritmo cruzará tus datos con nuestra base de datos para generar un protocolo exacto.

Módulo HIIT Avanzado

SISTEMA LISTO
00:00
RONDA: 0 / 8

Calculadora TDEE

Gasto Energético de Mantenimiento:

0 kcal

Corte (Perder Grasa)

0 kcal

Volumen (Ganar Masa)

0 kcal
Invítame a un Batido