Pecho

• Press de banca plano

• Press de banca inclinado

• Press con mancuernas

• Fondos en paralelas

• Aperturas con mancuernas

• Flexiones de pecho

Espalda

• Dominadas

• Jalón al pecho

• Remo con barra

• Remo con mancuernas

• Peso muerto

• Remo en polea baja

Piernas

• Sentadillas

• Prensa de piernas

• Zancadas (desplantes)

• Peso muerto rumano

• Curl femoral

• Extensiones de cuádriceps

• Elevaciones de talones (pantorrillas)

Hombros

• Press militar

• Press con mancuernas

• Elevaciones laterales

• Elevaciones frontales

• Pájaros (elevaciones posteriores)

• Encogimientos de hombros

Bíceps

• Curl con barra

• Curl con mancuernas

• Curl alterno

• Curl martillo

• Curl en banco inclinado

Tríceps

• Fondos en banco

• Extensiones en polea

• Press francés

• Patada de tríceps

• Press cerrado

Abdomen

• Crunch abdominal

• Elevaciones de piernas

• Plancha

• Abdominales en banco inclinado

• Russian twist

Gluteos

• Sentadillas

• Hip Thrust (empuje de cadera con barra)

• Peso muerto rumano

• Peso muerto convencional

• Zancadas (desplantes)

• Prensa de piernas (pies altos y abiertos)