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Brazos
Brazos
El brazo es la extremidad superior del cuerpo humano que se extiende desde el hombro hasta la mano. Está compuesto por varios huesos, músculos, articulaciones y tejidos que colaboran para realizar una amplia gama de movimientos y funciones. A continuación, se detalla la anatomía y función principal del brazo, así como los músculos que lo componen:
1. Anatomía del Brazo:
1. Anatomía del Brazo:
- Húmero:
- Húmero:
Es el hueso largo que forma la parte superior del brazo y se extiende desde el hombro hasta el codo.
- Cúbito y Radio:
- Cúbito y Radio:
Son dos huesos más pequeños que componen la parte inferior del brazo, extendiéndose desde el codo hasta la muñeca.
2. Articulaciones del Brazo:
2. Articulaciones del Brazo:
- Articulación del Hombro:
- Articulación del Hombro:
Conecta el húmero con la escápula, permitiendo movimientos amplios y complejos.
- Codo:
- Codo:
Formado por las articulaciones entre el húmero, el cúbito y el radio.
- Muñeca:
- Muñeca:
Compuesta por varias articulaciones que conectan los huesos del antebrazo con los huesos de la mano.
3. Músculos del Brazo:
3. Músculos del Brazo:
3.1. Bíceps Braquial:
3.1. Bíceps Braquial:
El bíceps braquial es un músculo situado en la parte frontal del brazo y es conocido comúnmente como el "bíceps". Tiene dos cabezas de origen, de ahí el nombre "bíceps", que significa "dos cabezas". Aquí se detalla su función y su lugar de origen:
- Origen:
- Cabeza Larga:
- Cabeza Larga:
Se origina en la tuberosidad supraglenoidea de la escápula (omóplato), que es una protuberancia en la parte superior de la escápula.
- Cabeza Corta:
- Cabeza Corta:
Se origina en la apófisis coracoides de la escápula, que es una estructura en forma de gancho en la parte frontal de la escápula.
- Función:
- Flexión del Codo:
- Flexión del Codo:
El bíceps braquial es uno de los principales músculos responsables de la flexión del codo. Cuando contrae sus fibras, dobla el antebrazo hacia el brazo.
- Supinación del Antebrazo:
- Supinación del Antebrazo:
Contribuye a la supinación del antebrazo, que es el movimiento de girar la palma de la mano hacia arriba.
- Inserción:
- Ambas cabezas del bíceps se fusionan en un solo tendón que se inserta en la apófisis radial del radio, específicamente en la tuberosidad bicipital del radio. Desde allí, el tendón continúa hacia la parte superior del cúbito.
- Músculos Asociados:
- El bíceps braquial a menudo trabaja en conjunto con otros músculos, como el braquial (que también participa en la flexión del codo) y los músculos del antebrazo que participan en la pronación y supinación.
El bíceps braquial es un músculo importante para muchas actividades diarias que implican levantar o doblar el brazo, así como para movimientos que requieren la rotación de la mano. Su función dual en la flexión del codo y la supinación del antebrazo lo convierte en un músculo versátil y fundamental en la movilidad del brazo..
3.2. Tríceps Braquial:
3.2. Tríceps Braquial:
El tríceps braquial es un músculo situado en la parte posterior del brazo y es conocido comúnmente como el "tríceps". Tiene tres cabezas de origen, de ahí el nombre "tríceps". Aquí se detalla su función y su lugar de origen:
- Origen:
- Cabeza Larga:
- Cabeza Larga:
Se origina en la tuberosidad infraglenoidea de la escápula (omóplato), que es una protuberancia en la parte inferior de la escápula.
- Cabeza Lateral:
- Cabeza Lateral:
Se origina en la parte posterior del húmero, justo encima del surco del nervio radial.
- Cabeza Medial:
- Cabeza Medial:
Se origina en la parte posterior del húmero, justo debajo del surco del nervio radial.
- Función:
- Extensión del Codo:
- Extensión del Codo:
El tríceps braquial es el principal músculo encargado de la extensión del codo. Cuando contrae sus fibras, endereza el brazo desde una posición flexionada.
- Estabilización del Hombro:
- Estabilización del Hombro:
Las cabezas larga y lateral también participan en la extensión y aducción del hombro.
- Inserción:
- Todas las cabezas del tríceps se unen en un solo tendón que se inserta en la olecranon, que es la prominencia ósea en la parte posterior del codo. Desde allí, el tendón se conecta a la parte superior del cúbito.
- Músculos Asociados:
- El tríceps braquial trabaja en conjunto con otros músculos del brazo y el hombro para realizar movimientos coordinados, especialmente en actividades que requieren fuerza en la extensión del codo.
El tríceps braquial es esencial para la extensión completa del brazo y desempeña un papel crucial en movimientos cotidianos que implican empujar y levantar objetos. Su estructura de tres cabezas le otorga una mayor capacidad de generar fuerza y estabilidad en comparación con un músculo de una sola cabeza.
3.3. Supinador Largo y Corto:
3.3. Supinador Largo y Corto:
El supinador largo y el supinador corto son dos músculos que se encuentran en la región del antebrazo y tienen funciones relacionadas con la supinación del antebrazo. Aquí se proporciona información sobre su función y origen:
- Supinador Largo:
- Origen:
- Origen:
Se origina en el epicóndilo lateral del húmero (parte externa del codo) y en la cresta del radio.
- Inserción:
- Inserción:
Se inserta en el tercio proximal de la cara lateral del radio.
- Función:
- Función:
Su función principal es la supinación del antebrazo. La supinación es el movimiento de girar la palma de la mano hacia arriba.
- Supinador Corto:
- Origen:
- Origen:
Se origina en la porción frontal de la epífisis superior del cúbito y en la membrana interósea.
- Inserción:
- Inserción:
Se inserta en la parte lateral del cuerpo del radio, más distalmente que el supinador largo.
- Función:
- Función:
También contribuye a la supinación del antebrazo, pero en menor medida en comparación con el supinador largo.
- Músculos Asociados:
- Ambos músculos trabajan en conjunto para realizar la acción de supinación. Además, el bíceps braquial también es un músculo que contribuye significativamente a la supinación del antebrazo.
Estos músculos son esenciales para realizar movimientos como girar la palma hacia arriba, como cuando se gira una llave o se abre una puerta. La acción coordinada de estos músculos permite la versatilidad y la precisión en los movimientos de la muñeca y el antebrazo.
3.4. Pronador Redondo y Cuadrado:
3.4. Pronador Redondo y Cuadrado:
Estos músculos se encuentran en el antebrazo y desempeñan un papel importante en la pronación del antebrazo. Aquí se proporciona información sobre su función y origen:
- Pronador Redondo:
- Origen:
- Origen:
Se origina en el epicóndilo medial del húmero (parte interna del codo) y en la cresta del cúbito.
- Inserción:
- Inserción:
Se inserta en la cara lateral del radio, en la proximidad de la articulación del codo.
- Función:
- Función:
Su función principal es la pronación del antebrazo. La pronación es el movimiento de girar la palma de la mano hacia abajo.
- Pronador Cuadrado:
- Origen:
- Origen:
Se origina en la parte anterior del cúbito, especialmente en la cara anterior del cuerpo y en la membrana interósea.
- Inserción:
- Inserción:
Se inserta en la parte anterior del radio, justo por debajo del pronador redondo.
- Función:
- Función:
También contribuye a la pronación del antebrazo, trabajando en conjunto con el pronador redondo.
- Músculos Asociados:
- Ambos músculos, junto con el pronador teres, son importantes para la pronación del antebrazo. El pronador teres es otro músculo que contribuye a este movimiento.
- Importancia Funcional:
- La pronación del antebrazo es esencial en actividades diarias como girar una llave, atornillar, escribir, y otras acciones que implican el giro de la palma hacia abajo.
Estos músculos trabajan de manera coordinada para permitir la versatilidad en los movimientos de la muñeca y el antebrazo, facilitando una amplia gama de actividades cotidianas.
3.5. Extensor Radial Largo:
3.5. Extensor Radial Largo:
El músculo extensor radial largo es un músculo situado en el antebrazo y desempeña un papel en la extensión del carpo y los dedos. Aquí se detalla su función y lugar de origen:
- Origen:
- Se origina en la parte lateral del húmero, específicamente en el tercio lateral del epicóndilo lateral del húmero. Este punto de origen es comúnmente conocido como el epicóndilo lateral.
- Inserción:
- Se inserta en la base del segundo metacarpiano, que es un hueso de la mano.
- Función:
- Extensión del Carpo:
- Extensión del Carpo:
El extensor radial largo contribuye a la extensión (enderezamiento) de la muñeca. Este movimiento es importante en actividades que implican elevar la mano hacia arriba, alejándola de la palma.
- Extensión de los Dedos:
- Extensión de los Dedos:
También participa en la extensión de los dedos, especialmente en la extensión de los dedos índice y medio.
- Músculos Asociados:
- El extensor radial largo trabaja en coordinación con otros músculos del antebrazo para realizar movimientos precisos de la muñeca y los dedos.
Este músculo es parte del grupo de músculos extensores del antebrazo, y su acción es fundamental para diversas actividades diarias que requieren movimientos de la muñeca y los dedos. Además de su función en la extensión, el extensor radial largo también juega un papel en la estabilización de la muñeca durante ciertos movimientos.
3.6. Palmar Mayor:
3.6. Palmar Mayor:
El músculo palmar mayor es un pequeño músculo situado en la parte anterior del antebrazo, cerca de la muñeca. A continuación, se describen su función y lugar de origen:
- Origen:
- Se origina en el cúbito y en la aponeurosis palmar, que es una estructura de tejido conectivo en la palma de la mano.
- Inserción:
- Se inserta en la aponeurosis palmar, específicamente en la parte medial de la mano.
- Función:
- Flexión de la Muñeca:
- Flexión de la Muñeca:
El palmar mayor contribuye a la flexión de la muñeca, que es el movimiento de acercar la palma de la mano hacia el antebrazo.
- Asistencia en la Flexión de los Dedos:
- Asistencia en la Flexión de los Dedos:
Aunque su contribución a la flexión de los dedos es menos prominente que en otros músculos, el palmar mayor también puede participar en este movimiento.
- Músculos Asociados:
- El palmar mayor trabaja en conjunto con otros músculos del antebrazo y de la mano para realizar movimientos coordinados.
Es importante destacar que el palmar mayor es un músculo variable en su presencia y tamaño, lo que significa que no todos los individuos lo tienen y su tamaño puede variar entre las personas.
Aunque el palmar mayor no es tan robusto o extenso como algunos de los músculos principales del antebrazo, aún desempeña un papel en los movimientos de flexión de la muñeca y, en menor medida, en la flexión de los dedos.
3.7. Braquial:
3.7. Braquial:
El músculo braquial es un músculo ubicado en la parte frontal del brazo y es parte del grupo de músculos flexores del codo. A continuación, se describen su función y lugar de origen:
- Origen:
- El braquial se origina en dos puntos principalmente:
el tercio inferior del frente del húmero (hueso del brazo) y en la parte media del antebrazo a lo largo del borde superior del cúbito.
- Inserción:
- Se inserta en la apófisis coronoides de la ulna, que es una estructura en la parte frontal del cúbito, justo debajo del codo.
- Función:
- Su función principal es la flexión del codo. Cuando el braquial se contrae, tira del antebrazo hacia el brazo, acercando la mano al hombro.
- También puede ayudar en la pronación del antebrazo (girar la palma hacia abajo) debido a su inserción en la ulna.
- Músculos Asociados:
- El braquial trabaja en conjunto con otros músculos del brazo, como el bíceps braquial y el braquiorradial, para realizar movimientos coordinados de flexión del codo.
Este músculo es crucial en numerosas actividades diarias que implican la flexión del codo, como levantar objetos, cerrar una puerta o realizar movimientos de agarre. Además, su función es esencial en muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran los músculos del brazo, como los curls de bíceps.
4. Funciones del Brazo:
4. Funciones del Brazo:
- Movimientos del Hombro:
- Movimientos del Hombro:
Incluyen la abducción, aducción, rotación, flexión y extensión.
- Movimientos del Codo:
- Movimientos del Codo:
Principalmente flexión y extensión.
- Movimientos de la Muñeca y Mano:
- Movimientos de la Muñeca y Mano:
Involucran flexión, extensión, abducción, aducción y rotación.
El brazo es esencial para realizar una variedad de actividades diarias y actividades físicas. Su estructura anatómica compleja y la colaboración de músculos y articulaciones permiten una amplia movilidad y versatilidad en los movimientos. El equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas garantiza una función eficiente del brazo en diversas tareas.
Cómo hacer Curl de Bicets?
Cómo hacer Curl de Bicets?
Los curls de bíceps con mancuernas son una variante del ejercicio de curl de bíceps que puedes realizar para enfocarte en los músculos del bíceps de manera más aislada. Aquí te explico cómo hacerlos:
Pasos para hacer curls de bíceps con mancuernas:
Pasos para hacer curls de bíceps con mancuernas:
1. Preparación:
1. Preparación:
- Consigue un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza y objetivos de entrenamiento.
- Coloca una colchoneta o una almohadilla en el suelo para proteger tus rodillas.
- Arrodíllate en el suelo sobre la colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies apoyados en el suelo, tambien puedes hacerlo de pie, separando los pies a la altura de los hombros y manteniendolos ligeramente flexionados.
2. Agarra las mancuernas:
2. Agarra las mancuernas:
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia adelante (agarre supino).
- Deja que los brazos cuelguen a ambos lados de tu cuerpo mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
3. Posición inicial:
3. Posición inicial:
- Desde la posición de arrodillado, estira los brazos completamente y asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y abajo. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecución del movimiento:
4. Ejecución del movimiento:
- Contrae los músculos de los bíceps y flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros. Mantén los codos pegados a los costados durante todo el movimiento.
- Exhala mientras realizas la fase concéntrica (levantamiento) del ejercicio.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo o hasta que sientas una contracción máxima en los bíceps.
5. Fase de contracción:
5. Fase de contracción:
- Mantén la posición de contracción durante un segundo, sintiendo cómo trabajan tus bíceps.
6. Regreso a la posición inicial:
6. Regreso a la posición inicial:
- De manera controlada, inhala y baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, estirando completamente los brazos.
7. Repeticiones y series:
7. Repeticiones y series:
- Realiza el número deseado de repeticiones y series de acuerdo con tus objetivos y nivel de condición física. Un rango típico podría ser de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
8. Descanso:
8. Descanso:
- Descansa entre series para permitir la recuperación adecuada de los músculos.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
Principal músculo trabajado en este ejercicio. Se encuentra en la parte frontal del brazo y es responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
También contribuye a la flexión del codo.
- Braquiorradial:
- Braquiorradial:
Participa en la supinación del antebrazo y la flexión del codo.
Asegúrate de mantener una técnica adecuada en todo momento y de no usar un peso excesivo que pueda comprometer tu forma. Los curls de bíceps con mancuernas arrodillado son una excelente forma de aislar los músculos del bíceps y pueden ser útiles en tu rutina de entrenamiento de brazos.
Cómo hacer Curl de pie con barra?
Cómo hacer Curl de pie con barra?
El curl de bíceps con barra es un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del bíceps, que se encuentran en la parte frontal del brazo. Aquí te explico cómo ejecutar el ejercicio correctamente:
1. Posición Inicial:
1. Posición Inicial:
- Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta una barra con un agarre supino (palmas hacia adelante) y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
2. Posición del Cuerpo:
2. Posición del Cuerpo:
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Los hombros deben estar hacia atrás y el pecho hacia afuera para evitar balanceos.
3. Movimiento de Elevación:
3. Movimiento de Elevación:
- Lentamente flexiona los codos y eleva la barra hacia los hombros, manteniendo los codos en su lugar.
- Exhala durante esta fase del movimiento.
4. Posición Superior:
4. Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible sin levantar los codos o inclinar el torso hacia atrás.
- Siente la contracción en los músculos del bíceps.
5. Descenso Controlado:
5. Descenso Controlado:
- De manera controlada, baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante esta fase del movimiento.
6. Repeticiones:
6. Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
Principal músculo trabajado en este ejercicio. Se encuentra en la parte frontal del brazo y es responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
También contribuye a la flexión del codo.
- Braquiorradial:
- Braquiorradial:
Participa en la supinación del antebrazo y la flexión del codo.
El curl de bíceps con barra es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del bíceps. Asegúrate de realizar el movimiento de manera controlada y utilizar un peso adecuado para mantener una buena forma.
Cómo hacer Curl de Bíceps Inclinado con Mancuernas?
Cómo hacer Curl de Bíceps Inclinado con Mancuernas?
El curl de bíceps inclinado con mancuernas es una variante del curl de bíceps que se realiza en un banco inclinado. Aquí te explico cómo ejecutar el ejercicio correctamente y qué músculos fortalece:
1. Posición Inicial:
1. Posición Inicial:
- Ajusta un banco inclinado a aproximadamente 45 grados.
- Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, permitiendo que los brazos cuelguen verticalmente hacia abajo.
2. Posición del Cuerpo:
2. Posición del Cuerpo:
- Mantén la espalda y la cabeza apoyadas en el banco.
- Los codos deben estar completamente extendidos al principio del movimiento.
3. Movimiento de Elevación:
3. Movimiento de Elevación:
- Flexiona los codos y eleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al banco.
- Exhala durante esta fase del movimiento.
4. Posición Superior:
4. Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible sin levantar los codos o mover los hombros hacia adelante.
- Siente la contracción en los músculos del bíceps.
5. Descenso Controlado:
5. Descenso Controlado:
- De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante esta fase del movimiento.
6. Repeticiones:
6. Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
Al igual que en el curl de bíceps estándar, el bíceps braquial es el músculo principal trabajado, responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
Contribuye a la flexión del codo.
- Braquiorradial:
- Braquiorradial:
Participa en la supinación del antebrazo y la flexión del codo.
El curl de bíceps inclinado con mancuernas pone más énfasis en la porción larga del bíceps y puede ayudar a desarrollar la parte superior del bíceps. Al realizar el ejercicio en un banco inclinado, también se reduce la posibilidad de utilizar impulso con el torso, concentrando el trabajo en los músculos objetivo.
Cómo hacer Curl Scott?
Cómo hacer Curl Scott?
El curl Scott es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza en una máquina específica conocida como el banco Scott. Este ejercicio se enfoca principalmente en el trabajo de los músculos del bíceps. A continuación, te explico cómo ejecutar el curl Scott y qué músculos fortalece:
1. Posición Inicial:
1. Posición Inicial:
- Ajusta el banco Scott para que tus brazos queden apoyados en el cojín acolchado mientras estás sentado.
- Agarra la barra EZ (curva) con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
2. Posición del Cuerpo:
2. Posición del Cuerpo:
- Coloca la parte posterior de tus brazos (la región superior de los brazos) en los cojines del banco Scott.
- Ajusta la posición del asiento para que tus brazos cuelguen libremente.
3. Movimiento de Elevación:
3. Movimiento de Elevación:
- Flexiona los codos y eleva la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados a los cojines del banco.
- Exhala durante esta fase del movimiento.
4. Posición Superior:
4. Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible sin levantar los codos o inclinar el torso hacia atrás.
- Siente la contracción en los músculos del bíceps.
5. Descenso Controlado:
5. Descenso Controlado:
- De manera controlada, baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante esta fase del movimiento.
6. Repeticiones:
6. Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
Principal músculo trabajado en este ejercicio, responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
También contribuye a la flexión del codo.
El curl Scott es una variante del curl de bíceps que aísla eficazmente los músculos del bíceps, minimizando el uso de otros grupos musculares. La posición en el banco Scott proporciona apoyo para evitar el balanceo y permite una concentración más específica en los músculos del bíceps.
Cómo hacer Curl Concentrado con Mancuerna?
Cómo hacer Curl Concentrado con Mancuerna?
El curl concentrado con mancuerna es una variante del curl de bíceps diseñada para aislar y trabajar específicamente los músculos del bíceps. Aquí te explico cómo ejecutar el ejercicio correctamente y qué músculos fortalece:
1. Posición Inicial:
1. Posición Inicial:
- Siéntate en un banco o silla con las piernas separadas.
- Toma una mancuerna en una mano y coloca el codo de ese brazo en el interior del muslo del mismo lado.
2. Posición del Cuerpo:
2. Posición del Cuerpo:
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante.
- Asegúrate de que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue libremente entre las piernas.
3. Movimiento de Elevación:
3. Movimiento de Elevación:
- Con el codo firmemente apoyado en el muslo, flexiona el codo y eleva la mancuerna hacia el hombro.
- Mantén el codo en su lugar y evita movimientos del cuerpo para maximizar el trabajo en el bíceps.
- Exhala durante esta fase del movimiento.
4. Posición Superior:
4. Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible sin mover el codo.
- Siente la contracción en el músculo del bíceps.
5. Descenso Controlado:
5. Descenso Controlado:
- De manera controlada, baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante esta fase del movimiento.
6. Repeticiones:
6. Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
El músculo principal trabajado, responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
También contribuye a la flexión del codo.
El curl concentrado con mancuerna se centra en aislar el bíceps y minimiza la posibilidad de utilizar impulso o balanceo. Esta variante es excelente para trabajar en la forma y la fuerza en el bíceps y puede ser especialmente útil para aquellos que buscan mejorar la definición y el tono muscular en esta área específica.
Cómo hacer Curl martillo?
Cómo hacer Curl martillo?
El curl martillo con mancuerna es un ejercicio que trabaja tanto los músculos del bíceps como los músculos del antebrazo. Aquí te explico cómo ejecutar el ejercicio correctamente y qué músculos fortalece:
1. Posición Inicial:
1. Posición Inicial:
- Párate derecho con una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo (agarre martillo).
2. Posición del Cuerpo:
2. Posición del Cuerpo:
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Alinea los pies con los hombros para mantener el equilibrio.
3. Movimiento de Elevación:
3. Movimiento de Elevación:
- Flexiona los codos y eleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas mirando hacia el cuerpo durante todo el movimiento.
- Exhala durante esta fase del movimiento.
4. Posición Superior:
4. Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible sin levantar los codos o inclinar el torso hacia atrás.
- Siente la contracción en los músculos del bíceps y del antebrazo.
5. Descenso Controlado:
5. Descenso Controlado:
- De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante esta fase del movimiento.
6. Repeticiones:
6. Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.
Músculos Fortalecidos:
Músculos Fortalecidos:
- Bíceps Braquial:
- Bíceps Braquial:
El músculo principal trabajado, responsable de la flexión del codo.
- Braquial:
- Braquial:
Contribuye a la flexión del codo.
- Músculos del Antebrazo (extensores y flexores):
- Músculos del Antebrazo (extensores y flexores):
La posición del agarre martillo también involucra los músculos del antebrazo, fortaleciendo tanto los extensores como los flexores.
El curl martillo con mancuerna es beneficioso para desarrollar fuerza y tamaño en los bíceps y también fortalece los músculos del antebrazo, lo que puede ser útil en actividades diarias y deportes que requieren un agarre fuerte.
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