El hombro es una articulación compleja que conecta la extremidad superior con el tronco del cuerpo. Cumple una función crucial en la movilidad y estabilidad del brazo. Está compuesto por varios músculos y estructuras. Aquí te proporciono una descripción detallada:

- Función:

  - Proporciona movilidad y amplitud de movimiento al brazo.

  - Permite realizar movimientos en diferentes planos, como la elevación, rotación y extensión del brazo.

  - Contribuye a la estabilidad del brazo durante diversas actividades.

- Músculos Principales:

  1. Deltoides: 

Este músculo forma la parte principal del contorno del hombro y tiene tres porciones (anterior, media y posterior) que permiten diferentes movimientos del brazo.

El músculo deltoides es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior del brazo y el hombro. 

1.1. Deltoides Anterior:

- Origen:

  - Se origina en la clavícula.

- Funciones:

  1. Abducción del Brazo: 

El deltoides anterior participa en el movimiento de abducción del brazo, que es levantar el brazo hacia los lados desde una posición neutral.

  2. Flexión del Brazo: 

Contribuye a la flexión del brazo en la articulación del hombro. Cuando flexionamos el brazo hacia adelante, como en un movimiento de levantamiento frontal, el deltoides anterior está involucrado.

  3. Rotación Interna del Brazo: 

Actúa en la rotación interna del brazo cuando este se encuentra en una posición elevada.

- Inervación:

  - El nervio axilar (rama del plexo braquial) inerva el deltoides, incluido su componente anterior.

El deltoides anterior es esencial para la movilidad y estabilidad del hombro, especialmente en actividades que implican levantar los brazos hacia adelante o hacia los lados. La coordinación adecuada de las tres porciones del deltoides permite una gama completa de movimientos en la articulación del hombro.

Es importante mantener un equilibrio en el desarrollo de las distintas porciones del deltoides y de los músculos que rodean el hombro para prevenir desequilibrios musculares y lesiones. La incorporación de ejercicios específicos, como elevaciones laterales y frontales, puede ayudar a fortalecer el deltoides y mejorar su funcionalidad.

1.2.Deltoides Medio:

- Origen:

  - Se origina en el acromion de la escápula y en la espina de la escápula.

- Funciones:

  1. Abducción del Brazo: 

El deltoides medio es el principal responsable de la abducción del brazo. Este movimiento implica levantar el brazo hacia los lados desde una posición neutral.

  2. Estabilización de la Articulación del Hombro: 

Además de su papel en la abducción, el deltoides medio también contribuye a la estabilización de la articulación del hombro durante varios movimientos del brazo.

- Inervación:

  - Al igual que las otras porciones del deltoides, el deltoides medio está inervado por el nervio axilar, que es una rama del plexo braquial.

El deltoides medio es fundamental para la movilidad y estabilidad del hombro, especialmente en actividades que implican levantar los brazos hacia los lados. Participa activamente en movimientos cotidianos como levantar objetos, hacer ejercicio y llevar a cabo diversas tareas funcionales.

Al trabajar el deltoides medio, ya sea con ejercicios específicos de abducción o movimientos compuestos que involucren la articulación del hombro, se contribuye al desarrollo equilibrado de los músculos del hombro, lo que es esencial para la prevención de desequilibrios musculares y lesiones.

1.3.Deltoides Posterior:

- Origen:

  - Se origina en la espina de la escápula, que es una prominencia ósea en la parte posterior de la escápula.

- Funciones:

  1. Abducción del Brazo: 

Aunque la porción media del deltoides es el principal músculo responsable de la abducción, la porción posterior también contribuye a este movimiento, especialmente cuando se trata de elevar el brazo hacia los lados desde una posición baja.

  2. Extensión del Brazo: 

El deltoides posterior participa en la extensión del brazo, lo que implica mover el brazo hacia atrás desde una posición hacia adelante.

  3. Rotación Externa del Brazo: 

Contribuye a la rotación externa del brazo, especialmente cuando el brazo está en una posición elevada.

- Inervación:

  - Al igual que las otras porciones del deltoides, el deltoides posterior está inervado por el nervio axilar, una rama del plexo braquial.

El deltoides posterior desempeña un papel crucial en la movilidad y estabilidad del hombro, y su participación es esencial en una variedad de movimientos diarios y actividades físicas. Al trabajar la porción posterior del deltoides, ya sea mediante ejercicios específicos o movimientos compuestos, se contribuye al desarrollo equilibrado de los músculos del hombro, ayudando a prevenir desequilibrios musculares y lesiones.

  2. Manguito de los Rotadores: 

Compuesto por varios músculos que estabilizan la articulación del hombro y facilitan la rotación. Incluye el músculo supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.

  3. Músculo Supraespinoso: 

Contribuye a la abducción del brazo (elevarlo hacia los lados).

  4. Músculo Infraespinoso y Redondo Menor: 

Participan en la rotación externa del brazo.

  5. Músculo Subescapular: 

Contribuye a la rotación interna del brazo.

- Otros Músculos Importantes:

  1. Músculo Trapecio: 

Aunque se extiende hasta la parte superior de la espalda, el trapecio también participa en la elevación y rotación de la escápula, influyendo en la movilidad del hombro.

  2. Músculos Serrato Anterior y Romboide: 

Estabilizan la escápula, contribuyendo a la movilidad del hombro.

- Estructuras Articulares:

  - Articulación Glenohumeral: 

Formada por la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea de la escápula. Proporciona una amplia gama de movimientos, pero también es vulnerable a la luxación debido a su amplitud.

  - Articulación Acromioclavicular: 

Conecta la clavícula con el acromion de la escápula.

  - Articulación Esternoclavicular:

Conecta la clavícula con el esternón.

Es esencial mantener la fuerza y ​​la flexibilidad en los músculos del hombro para prevenir lesiones y garantizar su correcto funcionamiento. El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo, pero esta movilidad también lo hace susceptible a lesiones si no se cuida adecuadamente.

Las elevaciones laterales son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides laterales, que son una parte importante de los hombros. Aquí te explico cómo realizar elevaciones laterales correctamente:

Pasos para hacer elevaciones laterales:

1. Posición inicial: 

ponte de pie o de rodillas, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano. Mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo. Esta es tu posición inicial.

2. Contracción abdominal: 

Mantén tu núcleo (abdominales) contraído para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.

3. Levantamiento: 

Con un movimiento lento y controlado, levanta el brazo hacia el lado hasta que esté paralelo al suelo o ligeramente por encima de esta posición. Asegúrate de que los codos estén ligeramente flexionados durante todo el movimiento.

4. Concentración en los deltoides: 

A medida que levantas los brazos, concéntrate en sentir la tensión en tus deltoides laterales. Evita utilizar impulso o balanceo para levantar las pesas; en su lugar, utiliza la fuerza de tus hombros para realizar el movimiento.

5. Control al bajar: 

Baja el brazo de manera controlada a la posición inicial, evitando dejar caer las pesas. Este movimiento excéntrico es importante para el desarrollo muscular y previene lesiones.

6. Repeticiones y series: 

Cambia de brazo y realiza el número deseado de repeticiones y series según tu nivel de entrenamiento y tus objetivos. Generalmente, se recomiendan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

7. Respiración: 

Exhala al levantar los brazos y inhala al bajarlos.

8. Técnica correcta: 

Mantén una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones. No utilices un peso excesivo que comprometa tu forma.

9. Descanso: 

Descansa adecuadamente entre series y ejercicios para permitir la recuperación muscular.

Músculos fortalecidos:

Las elevaciones laterales con mancuernas trabajan principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides lateral: 

Este ejercicio se dirige específicamente a la porción lateral del deltoides, ayudando a desarrollar y definir la parte externa de los hombros.

2. Deltoides anterior y posterior: 

Aunque en menor medida, el deltoides anterior y posterior también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Trapecios: 

Contribuyen al movimiento y ayudan a estabilizar los hombros.

4. Músculos estabilizadores del hombro: 

Incluyen los músculos del manguito de los rotadores, que trabajan para mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante el movimiento.

Es importante seleccionar un peso adecuado para mantener una buena forma y evitar movimientos bruscos. Además, asegúrate de no utilizar un peso excesivo que pueda poner en riesgo tus articulaciones. Incorporar las elevaciones laterales con mancuernas en tu rutina puede ser beneficioso para desarrollar unos hombros bien proporcionados y fortalecer la musculatura que rodea la articulación del hombro.

Recuerda que es importante calentar antes de hacer ejercicios de levantamiento de pesas para evitar lesiones, y si eres principiante o tienes alguna condición médica, es aconsejable consultar a un profesional del ejercicio o un fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Las elevaciones laterales inclinadas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides, especialmente la porción lateral del deltoides. Aquí te explico cómo realizar este ejercicio y qué músculos fortalece:

1. Posición inicial:

   - Sujétate con una mano a un soporte y con el tronco ligeramente inclinado y con el otro blazo sostienes la mancuerna, dejando el codo ligeramente flexionado y perpendicular al suelo.

2. Movimiento de elevación:

   - Levanta la mancuerna lateralmente, mediante abducción del hombro, hasta que el brazo quede paralelo al suelo.

   - Mantén el brazo recto pero con una ligera flexión en el codo para evitar el estrés en la articulación.

3. Posición superior:

   - Sostén la posición superior durante un segundo, concentrándote en sentir la contracción en la porción lateral de los deltoides.

4. Descenso controlado:

   - De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

5. Repeticiones:

   - Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.

Músculos fortalecidos:

Las elevaciones laterales inclinadas trabajan principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides lateral: 

Este ejercicio se dirige específicamente a la porción lateral del deltoides, ayudando a desarrollar y definir la parte externa de los hombros.

2. Deltoides anterior y posterior: 

Aunque en menor medida, el deltoides anterior y posterior también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Trapecios: 

Contribuyen al movimiento y ayudan a estabilizar los hombros.

4. Músculos estabilizadores del hombro: 

Incluyen los músculos del manguito de los rotadores, que trabajan para mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante el movimiento.

Este ejercicio es útil para desarrollar la amplitud y la definición en la parte lateral de los hombros. Asegúrate de seleccionar un peso adecuado, mantener una buena forma y evitar el impulso excesivo para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

Las elevaciones laterales tumbado son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides, especialmente la porción lateral del deltoides. Aquí te explico cómo realizar este ejercicio y qué músculos fortalece:

1. Posición inicial:

   - Apoyado de lado sobre una banqueta o sobre el suelo, apoya el codo con esta, el antebrazo, el glúteo y el muslo tambien apoyados de la misma del mismo lado. El brazo que sostiene la mancuerna reposará sobre el costado del tronco con una ligera flexión en el codo. 

2. Movimiento de elevación:

   - Levante la mancuerna mediante abducción del hombro hasta que el brazo quede en un ángulo de 90º con el tronco.

   - Mantén el brazo rectos pero con una ligera flexión en el codo para evitar el estrés en la articulación.

3. Posición superior:

   - Sostén la posición superior durante un segundo, concentrándote en sentir la contracción en la porción lateral de los deltoides.

4. Descenso controlado:

   - De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

5. Repeticiones:

   - Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.

Músculos fortalecidos:

Las elevaciones laterales inclinadas trabajan principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides lateral: 

Este ejercicio se dirige específicamente a la porción lateral del deltoides, ayudando a desarrollar y definir la parte externa de los hombros.

2. Deltoides anterior y posterior: 

Aunque en menor medida, el deltoides anterior y posterior también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Trapecios: 

Contribuyen al movimiento y ayudan a estabilizar los hombros.

4. Músculos estabilizadores del hombro: 

Incluyen los músculos del manguito de los rotadores, que trabajan para mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante el movimiento.

Este ejercicio es útil para desarrollar la amplitud y la definición en la parte lateral de los hombros. Asegúrate de seleccionar un peso adecuado, mantener una buena forma y evitar el impulso excesivo para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

Objetivo: Desarrollar y fortalecer los músculos del deltoides anterior (parte frontal de los hombros).

Instrucciones:

1. Preparación: 

Siéntate en un banco ajustable con respaldo vertical (tambien lo puedes hacer de pie). Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo y la espalda bien apoyada en el banco. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Eleva las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados y los antebrazos perpendiculares al suelo.

2. Movimiento: 

Desde la posición inicial, extiende los brazos hacia arriba de manera controlada, elevando las mancuernas sobre tu cabeza. Los codos deben estar casi completamente extendidos al final del movimiento, pero evita bloquearlos completamente.

3. Concentración: 

En la parte superior del movimiento, contrae los músculos del deltoides anterior. Mantén el núcleo comprometido y una postura estable.

4. Regreso: 

Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada, flexionando los codos y manteniendo el control en todo momento.

5. Series y Repeticiones: 

Realiza 4 series de 12 repeticiones en cada serie. Descansa entre series según sea necesario, manteniendo un ritmo constante.

 Consejos:

- Utiliza un peso adecuado para que puedas realizar las repeticiones con una técnica adecuada y sin comprometer la postura.

- Mantén una postura erguida y estable en todo momento, evitando balancear el cuerpo.

- No arquees la espalda ni adelantes la cabeza al realizar el movimiento.

- Mantén la respiración constante y no contengas la respiración durante el ejercicio.

Recuerda que la técnica correcta es esencial para prevenir lesiones y obtener resultados efectivos. Si eres nuevo en este ejercicio, considera recibir asesoramiento de un entrenador personal o un experto en fitness para asegurarte de que estás realizando el ejercicio de manera adecuada.

Músculos fortalecidos:

El press frontal con mancuernas trabaja principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides anterior: 

Es el músculo principal involucrado en el movimiento, contribuyendo al desarrollo de la porción frontal de los hombros.

2. Deltoides lateral y posterior: 

Aunque en menor medida, estas porciones también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Tríceps: 

Los tríceps se activan significativamente durante la fase de empuje del ejercicio.

4. Trapecios: 

Contribuyen a la elevación de los hombros y estabilizan la escápula.

5. Músculos estabilizadores del núcleo: 

Se activan para mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento.

El press frontal con mancuernas es un ejercicio versátil que puede ser incluido en rutinas de entrenamiento para desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros y tríceps. Es importante realizar el ejercicio con una técnica adecuada y utilizar un peso que te permita mantener una buena forma para evitar lesiones.

Objetivo: 

Desarrollar y fortalecer los músculos del deltoides lateral (parte lateral de los hombros).

Instrucciones:

1. Preparación: 

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Mantén los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Movimiento: 

Desde la posición inicial, levanta una de las mancuernas hacia afuera y hacia arriba en un movimiento lateral, manteniendo el brazo ligeramente flexionado en el codo. A medida que bajas la primera mancuerna, comienza a levantar la segunda mancuerna de manera similar.

3. Combinación: 

Mientras bajas la segunda mancuerna, empieza a elevar la primera mancuerna nuevamente. Realiza este movimiento de manera fluida y continua, manteniendo un ritmo constante.

4. Concentración: 

Con cada elevación lateral, concéntrate en contraer los músculos del deltoides lateral. Mantén una postura erguida y un núcleo activo para estabilizar tu cuerpo.

5. Series y Repeticiones: 

Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada serie (5 elevaciones con cada brazo). Descansa entre series según sea necesario.

Consejos:

- Utiliza un peso adecuado para que puedas realizar las repeticiones con una técnica adecuada y sin balancear el cuerpo.

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.

- Evita utilizar impulso o balancear el cuerpo para levantar las mancuernas.

- Mantén una respiración constante y natural durante el ejercicio.

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada para prevenir lesiones y maximizar los resultados. Si tienes dudas sobre la ejecución de este ejercicio, considera recibir orientación de un entrenador personal o un experto en fitness.

El "press Arnold" es un ejercicio de levantamiento de pesas que se llama así en honor al famoso culturista y actor Arnold Schwarzenegger. El ejercicio se centra en trabajar los músculos deltoides (hombros) y puede realizarse tanto con mancuernas como con una barra. Aquí te proporciono los pasos básicos para ejecutar el press Arnold con mancuernas:

Paso 1: Preparación

1. Coloca un banco plano o inclinado en posición vertical y ajústalo para que quede en un ángulo de 90 grados, si no tienes banco puedes hacerlo de pie o de rodillas.

2. Selecciona un par de mancuernas que sean adecuadas para tu nivel de fuerza y condición física. Puedes comenzar con un peso moderado y aumentar a medida que te sientas más cómodo.

Paso 2: Posición inicial

1. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo o puedes ponerte de pie o de rodillas, pero siempre con la espalda recta.

2. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia ti y los codos doblados en frente de ti.

Paso 3: Elevación de las mancuernas

1. Con un movimiento controlado, gira los brazos Asia su lado quedando las palmas mirando al frente y eleva las mancuernas hacia arriba y sobre tu cabeza mientras extiendes completamente los brazos.

2. A medida que elevas las mancuernas, exhala el aire.

Paso 4: Posición final

1. Lleva las mancuernas lo más alto posible sin bloquear las articulaciones de los codos. Deja un pequeño espacio entre las mancuernas en la parte superior.

Paso 5: Descenso de las mancuernas

1. Con un movimiento controlado, baja las mancuernas de nuevo hacia la posición inicial, doblando los codos.

2. A medida que desciendes las mancuernas, inhala el aire.

Paso 6: Repeticiones

1. Realiza el número deseado de repeticiones de acuerdo con tu plan de entrenamiento.

Consejos adicionales:

- Mantén una postura estable y la espalda recta en todo momento para evitar lesiones.

- No utilices un peso excesivo que comprometa tu técnica. Es mejor realizar el ejercicio con buena forma y un peso adecuado.

- Puedes variar la inclinación del banco para enfocarte en diferentes partes de los deltoides. Un banco más vertical trabaja más los deltoides anteriores, mientras que una inclinación mayor se enfoca en los deltoides medios y posteriores.

- Consulta a un entrenador de fitness o un profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición médica antes de realizar ejercicios de levantamiento de pesas.

Recuerda calentar antes de comenzar y realizar estiramientos después de completar tu rutina para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad.

Músculos fortalecidos:

El Press Arnold trabaja principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides anterior: 

La porción frontal de los deltoides se activa significativamente durante la elevación de las mancuernas.

2. Deltoides lateral y posterior: 

Estas porciones también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Tríceps: 

Contribuyen al empuje y extensión de los brazos durante la fase de elevación.

4. Trapecios: 

Participan en la elevación de los hombros y estabilizan la escápula.

5. Músculos estabilizadores del núcleo: 

Se activan para mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento.

El Press Arnold es una variante versátil y efectiva para desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros y tríceps. Al incorporar la rotación de muñeca, se puede trabajar de manera más completa la musculatura del hombro. Asegúrate de realizar el ejercicio con una técnica adecuada y utiliza un peso que te permita mantener una buena forma.

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides, específicamente la porción anterior. Aquí te explico cómo realizar este ejercicio y qué músculos fortalece:

1. Posición inicial:

   - De pie, con los pies a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano.

   - Mantén una ligera flexión en los codos y coloca las mancuernas frente a tus muslos con las palmas mirando hacia abajo.

2. Movimiento de elevación:

   - Levanta las mancuernas hacia adelante hasta que estén a la altura de los hombros.

   - Mantén los brazos rectos pero con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en las articulaciones.

3. Posición superior:

   - Sostén la posición superior durante un segundo, concentrándote en sentir la contracción en la porción anterior de los deltoides.

4. Descenso controlado:

   - De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

5. Repeticiones:

   - Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.

Músculos fortalecidos:

Las elevaciones frontales con mancuernas trabajan principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides anterior:

 Este ejercicio se dirige específicamente a la porción anterior del deltoides, contribuyendo al desarrollo de la parte frontal de los hombros.

2. Deltoides lateral y posterior: 

Aunque en menor medida, el deltoides lateral y posterior también se activan para estabilizar el movimiento.

3. Trapecios: 

Contribuyen al movimiento y ayudan a estabilizar los hombros.

4. Músculos estabilizadores del hombro: 

Incluyen los músculos del manguito de los rotadores, que trabajan para mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante el movimiento.

Es importante realizar el ejercicio con un peso adecuado para mantener una buena forma y evitar movimientos bruscos. Las elevaciones frontales con mancuernas son beneficiosas para desarrollar la porción anterior de los hombros y mejorar la simetría en el desarrollo muscular de los deltoides.

El press militar es un ejercicio clásico que se realiza para fortalecer los músculos deltoides, especialmente la porción anterior, así como otros músculos secundarios. Aquí te explico cómo realizar este ejercicio y qué músculos fortalece:

1. Posición inicial:

   - De pie, con los pies a la altura de los hombros.

   - Sujeta una barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.

   - Coloca la barra en la parte superior del pecho, justo por debajo del cuello.

2. Movimiento de elevación:

   - Presiona la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.

   - Mantén una ligera flexión en las rodillas y en la cadera durante todo el movimiento.

3. Posición superior:

   - Sostén la posición superior durante un segundo, asegurándote de que la barra esté directamente sobre la cabeza.

4. Descenso controlado:

   - De manera controlada, baja la barra de nuevo a la posición inicial, deteniéndola justo por encima del pecho.

5. Repeticiones:

   - Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.

Músculos fortalecidos:

El press militar trabaja principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides anterior: 

Es el músculo principal involucrado en el movimiento. El press militar contribuye al desarrollo y fortalecimiento de la porción frontal de los hombros.

2. Tríceps:

Los tríceps se activan significativamente durante la fase de empuje del ejercicio.

3. Trapecios: 

Contribuyen a la elevación de los hombros y estabilizan la escápula.

4. Músculos estabilizadores del núcleo: 

Se activan para mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento.

5. Deltoides lateral y posterior: 

Aunque en menor medida, estas porciones también se activan para estabilizar el movimiento.

El press militar es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros y tríceps. Es esencial realizar el ejercicio con una técnica adecuada y utilizar un peso que te permita mantener una buena forma para evitar lesiones. Además, es recomendable consultar con un profesional del fitness o entrenador personal para obtener orientación específica y ajustar la forma según sea necesario.

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los deltoides posteriores y es especialmente efectivo para trabajar esta área específica de los hombros. Aquí te explico cómo ejecutarlo:

1. Posición inicial:

   - Siéntate en un banco o silla (tambien puedes hacerlo de pie inclinando el torso hacia delante manteniendo la espalda recta) , manteniendo una postura erguida.

   - Toma una mancuerna en cada mano y permite que los brazos cuelguen a los lados con las palmas mirándose entre sí.

2. Movimiento de elevación:

   - Con los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos.

   - Concéntrate en elevar las manos en línea con los hombros y sentir la contracción en los deltoides posteriores.

3. Posición superior:

   - Sostén la posición superior durante un segundo, asegurándote de mantener la tensión en los deltoides posteriores.

4. Descenso controlado:

   - De manera controlada, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

5. Repeticiones:

   - Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.

Músculos fortalecidos:

Las Elevaciones Posterior con Mancuernas (Sentado) trabajan principalmente los siguientes músculos:

1. Deltoides posterior: 

Este ejercicio se dirige específicamente a la porción posterior de los deltoides, contribuyendo al desarrollo y fortalecimiento de la parte trasera de los hombros.

2. Trapecios: 

Participan en la elevación de los hombros y estabilizan la escápula.

3. Romboides: 

Se activan para estabilizar la escápula y apoyar el movimiento.

Es importante realizar el ejercicio con un peso adecuado para mantener una buena forma y evitar el uso excesivo de los músculos de la espalda baja. Incorporar este ejercicio en tu rutina puede ayudar a equilibrar el desarrollo de los deltoides y mejorar la fuerza en la porción posterior de los hombros.